Exercices pour abdos et périnée.

ALLONGEE :
- Dos plaqué au sol, pieds au sol, main sur le ventre, serrer le périnée en expirant avec serrage des abdos. Laisser l'inspiration se faire spontanément.
Ou main sur la nuque, décoller les épaules en soufflant, abdos contractés.

VARIANTE :
- Monter en 2 fois, rester qq secondes ventre contracté en haut puis revenir au sol.

TRAVAIL DES OBLIQUES :
- Pied droit posé sur genou opposé, main gauche sous la nuque, amener le coude vers le genou en serrant les abdos, 10 fois puis changer de côté.

BASSIN :
- Surelevé, serrer les cuisses sur l'expir en contractant le périnée, les abdos, le fessier.

ENROULER :
- La tête et les cuisses sur l'expir en contractant les abdos.

4 PATTES :
- Inspiration dos creux, expiration dos rond avec serrage des abdos.

VARIANTE :
- Fesses sur talon, bras tendus, entre contracté, raser le sol avec la tête au dela des bras et remonter en inspirant.

DEBOUT :
- Dos au mur, main sur le ventre, à l'expiration serrage du périnée et des abdos puis laisser l'inspiration se faire spontanément en lachant périnée et abdos.

DEBOUT :
- Bassin bloqué, étirer un bras sur le côté vers le bas, même chose de l'autre côté.

EXERCICES PAR SERIES DE 10 PUIS DE 15 ET FINIR PAR DES SERIES DE 20

BON ENTRAINEMENT!!!

moi qui ait pas voulu faire mes sceances je les ferai ici grace à toi merci beaucoup bises

n'empêches Lola t'abuse : c'est quand même pas si torture que ça !!!
Ce que tu peux faire aussi c'est tousser en contractant le périné de plus en plus fort

ho merci!!!!je m'y met de suite